1、早睡晚起，必待日光。这句话来自于我们刚才学习的《黄帝内经》里面。那么何谓早睡？何谓晚起？为什么？

早睡就是指晚上9点钟，就要上床入睡。这对于很多现代人来说，9点睡觉可能是一件非常难受的事情，但是我们讲养生就是讲顺应自然规律，自然规律是什么？就是白天长，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜长你就早睡晚起。可谓是天睡我睡，天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分的闭藏。白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。因此，冬天的睡眠时间相对于其它三个季节时间要长，不可一味地墨守成规，一成不变。

晚起包括两方面的内容。一是等日出起床为宜。长沙地区冬天日出时间大约在7点前后。根据资料统计，每年11月16日的日出时间约为6点50分，元月16日的日出时间为7点21分。上班的不说，我们老年人冬天应该至少睡到7—8点钟起床，才叫做顺应天时。第二方面的内容是，不要过早起床锻炼身体，为什么呢？其他三个季节你早点起床锻炼身体没有问题，但是冬天不行，尤其是城市里的冬天。刚才讲冬天阳气蛰伏，早晨起来，城市下水道中的废气、工业的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、各种重金属微粒、汽车排出的含铅的尾气等等都还沉积于地表，没有升发到上空去。尤其在寒潮来临的天气，上午10点以前，地表的气温低于天空中大气的气温，大气停止了上下对流，出现了气象学上所讲的“气温逆增”现象。只有等10点以后，地面气温渐渐升高，大气开始对流，污染了的空气向高空扩散，地面的空气变得洁净，才能开始锻炼。很多人不明白其中的道理，盲目早起，总是在废气中锻炼，结果是越锻炼对身体的危害越大，出现了头晕、乏力、气管炎等毛病。

冬天阳气萧杀，夜间尤甚。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精，此谓冬天起居顺应天时之道。

2、冬保三暖。《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”，原因很简单，因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性，当寒气侵袭人体的时候，阳气会从体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷，因此冬天衣着过于单薄有伤人体阳气。大街上那些冬天穿短裙子的女士，把妆卸下以后，脸总是青白色，或者是黑色，这就是伤到阳气了。冬保三暖的内容包括头暖、背暖、脚暖。一方面，阳气虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭，很多人一到冬天双脚就象冰块一样冷，还容易头凉、背凉、头痛、背痛。因为在人体中头和背都为阳，阳气不旺的头和背容易凉、痛。肾阳不足的人因为缺乏推动心血管的能量而缺乏足够温热的血液温暖四肢而导致手脚寒凉。另外一方面，人体这三个部位若总是寒凉不暖的话，也损伤人体的阳气，导致恶性循环。

冬天对这三个部位的保护时，我们尤其要注意冬天对双脚的保护。怎么样保护呢？那就是冬天热水洗脚。对于热水洗脚，民间有很多认识，所谓“热水洗个脚，胜过吃补药”，“凉从脚上起”。中医认为，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。在人体十二经络中，有六条经络起始汇聚于脚，冬天通过温暖双脚而温暖脏腑，达到“丹田暖和”的目的，大家知道，丹田就是藏阳气的地方，冬天洗脚实际上也是补阳气的一种方法。特别是冬天手脚不温的人，更要在睡前用48度左右的热水泡脚，并可以适当添加热水以保持水温。泡脚以脚暖为度，不可因水温过热而使人出汗，出汗则为过头了，反而扰动了阳气。

 背部和头部的保护，有个很简单的方法，可于冬日上午10点以后，只要是晴天，可于室外散步、坐伏或轻度的体育活动，使太阳晒到人体的头部和背部，这是最简单、最经济、最直接的补阳方法。冬天晒太阳，可使人一身温暖，浑身舒适通畅，因而有“冬季阳光是补药”的
    说法。过去在农村，冬天正是农闲时节，太阳出来的时候，三五成堆聊天晒太阳、拉家常好不闲适惬意，实际上这就是最好的养生方法。冬天2℃以下的气温就一定要戴帽子，否则尽管身上穿得很暖和，体热就象通过穿了底的水桶向外发散，不利于防寒护阳。

这里还需要强调一点就是很多人去公园里锻炼或者散步，累了的时候喜欢坐在公园里的石凳、水泥凳上休息，这个时候坐上去会感觉一股凉气从臀部传递到背部，敏感的人甚至感觉直接传递到了头部，这对于人体的损害是很大的，寒邪直接通过腰股、命门，顺着脊梁直透头顶，五脏皆受其害。

3、无泄皮肤。无泄皮肤的意思还是围绕着闭藏阳气而言。中医认为，冬天皮肤开泄，就会使阳气走失，而不利于其闭藏。那么围绕“无泄皮肤”这个规则，我们有很多生活起居方面的问题需要重视。

首先就是运动。大家都知道适量运动是保持身体健康的重要方法，但是现代人对运动的认识很盲目，很多人认为身体不好是缺乏运动的结果，往往由不运动到盲目地对运动量、运动方式、运动的时间地点不加选择。这样的运动健身方式是非常糊涂的，往往不能受益反而受害。那么冬天最好的运动方式是什么？就是“无泄皮肤”的运动方式，简单点说就是不出汗的运动方式。

有许多老年人，运动中喜欢向自我身体挑战，认为自我能承受的运动量越大，便是身体机能越佳的标志，每天逼着自己达到多少多少的运动量，然后总是要运动后出汗了，好象才达到了运动的目的。这是一个极其错误的运动保健观念，大家都知道运动员在竞技场上多有风采啊，简直是浑身都洋溢着活力和能量，可是，运动员早衰特别厉害，30多岁不退役的运动员已经是凤毛麟角了。有专门机构测定过，运动量超大的运动员，30多岁的时候，其脏腑功能相当于50多岁的正常人。为什么呢？就是长期运动过量透支身体元阳过于厉害的缘故。一般来讲，体育运动的时候阳气是向外越的，而冬天里，自然界和人体的阳气应该是往里面收藏，因此，冬天里不宜剧烈运动，运动量不宜过大，总的来说是以“无泄皮肤”为度。

那么冬天究竟选择什么样的锻炼方式最为合理？根据冬天这个季节的自然特性，我们提倡“静功”，在房间里面打打坐，练一练深呼吸和吐纳方法，还有北京炎黄经络研究所祝总骧教授提倡和推广的《三一二经络锻炼法》、刘逢军教授推广的《起床法》、《静坐法》、《混沌法》等等都是特别好的养生锻炼方法。在室外，晴好天气我们可以选择太极拳、养生操、散步等方式适量运动，但不宜选择长跑、球类等运动量过大的运动方式。如果身体不好的人，不想运动，千万不要强迫自己，就好象一张车子，跑不动了，是因为车子出毛病了，如果强行上路只能使车子的毛病加剧，要等到将车子保养或者修理好以后才能上路。人也是一样，你不想动弹或者没有力气了是身体失衡了，需要调理好以后才能够适量运动。

需要特别强调的是，在各大城市里有很多冬泳爱好者，他们不但喜欢挑战自我，而且也喜欢挑战自然。他们用自己的血气与自然界的寒冷对抗，跳下冰凉的江水之前，他们藐视严寒，冬泳完成以后，他们有无比的成就感，就象一个成功归来的勇士。而且媒体报刊也不遗余力地为他们的勇气鼓掌。但是须知这样的运动锻炼方式是非常有害的，冬泳爱好者的双脚往往一到冬天就浮肿，为什么呢？就是伤了阳气的缘故。从古至今，没有挑战自然的人获得了成功，只有顺应自然的人获得了自然的馈赠，获得了健康长寿。

其次是洗浴。洗浴方面，也和冬天的阳气闭藏有很大的关系。有的人一年四季洗澡喜欢用滚热的水，洗浴完毕，浑身发红、舒坦，还有人特别喜欢桑拿浴，把它视为时尚健康的生活方式。须知这样的洗浴方式对人体是有害的，练武的人，师傅教诲的时候有一条，就是洗澡只用温水。刚才讲冬天泡脚可用热水，那只是局部，只是在冬天脚凉、脚冷的时候，而洗澡的时候，如果水的温度过高，破坏了人体气血的平衡运行，破坏了人体元气。很多妇女老人不明不白地死在澡堂内，还不知所以然；很多男子因为长期高温沐浴，导致精子成活率低而丧失生育功能，真是可悲可惜。冬天里尤其是这样，温度过高，皮肤处于开泄状态，人体闭藏的阳气升发体外，不利于冬季阳气的收藏，有违养生之道。

还有一个问题是按摩保健。有许多人有按摩保健的习惯，但是冬天里我奉劝有这个爱好的人一定要注意一个问题，就是冬天身体按摩其他部位还好，不要按摩背部。中医讲，腹为阴，背为阳，背部按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。尤其是按摩工作人员多为女性，女性为阴，男性为阳，女性的手冬天里大多冰冷，按摩背部的时候，把你的阳气都吸走了，这样的知识，请各位切记切记。

4、惜精养神。惜精养神应该是一个贯彻始终的养生法则。尤其在冬天，这个阳气闭藏的季节，惜精养神显得尤为重要。中医认为精气神乃人之根本，《黄帝内经》讲“夫精者，身之本也”。精化气，气化神，因此，我们今天的词组“精神”二字是连着用的，说明精足神足，神安益精。刚才我们学习《四气调神论》的时候，人到了冬天其情志应该是“若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是说冬天里不可象春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒。

中医认为，稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，而神志反常，喜怒无度，杂虑太多都会伤神。所有不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑，“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”，情绪失常会带来脏器的失常。《红楼梦》里面的林黛玉就是忧悲愁郁，伤肺而亡，《三国演义》里面的周瑜，也是由于心胸偏狭，既忧且悲且怒，尽管何等雄姿英发，英雄了得，也奈何英年吐血而亡。因此情绪稳定，实际上一种“神补”，即稳定的精神状态可以补益人体。当然，现代医学有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，如果出现这种情况这难以用精神来调节了，因为这是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候养肾调肝，就能够使其情志正常。

 古人讲“善保精者必高寿，过损精者必早衰”，冬天里尤其要惜精如金，不可贪恋房事，耗伤精气。冬天里，肾经活跃，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节。肾虚的人在冬天里补肾容易奏效，但是中医有个“百日筑基”的观念，即调理肾的时候，百日之内，不得泄精。传说中活了888岁的彭祖说“上士别床，中士异被”，后世的养生家又根据春生夏长秋收冬藏的道理提出了每月“春二、夏三、秋冬闭藏”的房事养生观念。这个问题可以根据个人的体质、年龄来确定，整体来讲，要以藏和守为要决。冬天本是补肾养精之际，如果不补反耗，则“肾伤则髓空内枯，腰疼不能俯仰”，导致诸病丛生。有慢性疾病的人会导致复发或病重。